domingo, 30 de diciembre de 2012

40´ SUAVES

10:30 horas, me pongo la ropa de faena y me voy a rodar los 40´ por el recorrido que habitualmente hago. A las 11:10 ya estaba de vuelta.


DistanciaRitmoVelocidad prom.DuraciónElev. ganadaElev. perdida
1.00 km5:33 min/km10.80 km/h5:490 m0 m
2.00 km5:01 min/km11.95 km/h10:420 m0 m
3.00 km4:58 min/km12.05 km/h15:420 m0 m
4.00 km4:52 min/km12.31 km/h20:390 m5 m
5.00 km5:01 min/km11.94 km/h25:455 m0 m
6.00 km5:19 min/km11.25 km/h30:542 m0 m
7.00 km4:59 min/km12.00 km/h35:571 m5 m
7.76 km5:26 min/km11.03 km/h39:530 m0 m

jueves, 27 de diciembre de 2012

26/12/2012 40´A UN RITMO MEDIO

Después de descansar el 24 y 25 y de hartarme de comer, vuelvo a salir a correr a quemar un poco lo engullido en estos dias de fiesta.


DistanciaRitmoVelocidad prom.DuraciónElev. ganadaElev. perdida
1.00 km5:17 min/km11.33 km/h5:240 m0 m
2.00 km4:47 min/km12.54 km/h10:196 m5 m
3.00 km4:34 min/km13.12 km/h14:406 m5 m
4.00 km4:40 min/km12.86 km/h19:220 m8 m
5.00 km4:58 min/km12.06 km/h24:225 m0 m
6.00 km4:37 min/km12.97 km/h29:021 m0 m
7.00 km5:12 min/km11.53 km/h34:152 m0 m
8.01 km4:51 min/km12.34 km/h39:030 m5 m

23/12/2012 I CARRERA SOLIDARIA DE NAVIDAD CIUDAD DE ALGECIRAS

Otra carrera mas y otra en la que participo casi sin dormir, en esta ocasión poco mas de dos horas de sueño, es lo que tiene los niños...
Salí de Jerez con el tiempo justo, los dorsales los dejaban de repartir media hora antes de que diera inicio la prueba, por el camino, me pasó casi de todo, al coche se le fue el caudalimetro, asi que no tiraba, a mitad de camino me encontré con una intensa niebla... Pero al final llegué a tiempo, a las 10,20 ya tenía el dorsal y el chip.

                                         Estirando minutos antes del comienzo de la prueba


Calentado me encontré con varios conocidos, a muchos de ellos hacia tiempo que no los veía y fue un placer encontrarmelos de nuevo y por estos lares.
5 minutos antes de que empezara la prueba fuí cogiendo un hueco en la salida, eramos unos 350 y no quería salir taponado por los demás corredores, así que me fuí poniendo casi de los primeros. Debido a que algunos corredores le echaron bastante cara, estuvieron apurando el calentamiento y cuando quedaba 1 o 2 minutos para la salida se pusieron delante del todo, incluso por delante de la alfombra de salida, incluso los organizadores tuvieron que decir que nos echaramos todos hacía atrás, yo ya estaba por la mitad. Todo esto retraso en algunos minutos la salida, una pena que pase estas cosas, no voy a decir de que club eran, pero parece mentira que en el deporte pasen estas cosas, en fin...
Dá el pistoletazo de salida, intento como puedo avanzar puestos ya que sali muy atrás, era casi imposible y menos al salir del parque. Ya fuera de él me siento mas cómodo y en posiciones mas avanzadas, no quería forzar mucho, ni controlar el tiempo, simplemente lo que el cuerpo me pidiera. El primer km. lo hago en 3:53, iba bien, intenté aguantar el ritmo, pero sabía que no iba a poder, así que decidí bajarlo. Ya el segundo km. cuando pasaba por el paseo del Puerto de Algeciras, lo hice en 4:09, ya me notaba mas forzado. El tercer km. en 3:34, el cuarto en 4:26, el quinto en 4:38, ya me notaba el cansancio, el sexto en 4:38, el séptimo en 4:59 y el último tramo en 4:40. Paré el crono de los 7,5 km. en 31:58, a una media de 4:20 km/min. aunque también es verdad que parece que el recorrido tenía unos metros menos.

                                                            Entrando en linea de meta


 Entrando en el puesto 100 de los 321 que finalizaron y el 28 de 97 de mi categoria (senior).
Allí en la meta me esperaban mis dos hijos y mi mujer.


                                                        Con mi mujer y mi hijo Andrés


Para recuperar fuerzas nos fuimos de tapitas por el centro de Algeciras y luego de compras. Para volver a Jerez sobre las 7 de la tarde, pasando un fantástico dia en familia.

viernes, 21 de diciembre de 2012

40´ DE CC

A pesar de que tengo molestias todavía en la rodilla me fuí a rodar unos 40´ a un ritmo medio.

Distancia8.09 km
Duración00:40:53
Ritmo promedio05:03 min/km
Velocidad promedio11.88 km/h
Calorías653 kcal
Elevación(ganancia/pérdida)8 m / 11 m
 
 
DistanciaRitmoVelocidad prom.DuraciónElev. ganadaElev. perdida
1.00 km5:29 min/km10.93 km/h5:400 m0 m
2.00 km4:55 min/km12.19 km/h10:520 m0 m
3.00 km4:55 min/km12.20 km/h15:290 m0 m
4.00 km4:50 min/km12.38 km/h20:280 m6 m
5.00 km4:51 min/km12.33 km/h25:055 m0 m
6.00 km5:05 min/km11.77 km/h30:190 m0 m
7.00 km5:17 min/km11.33 km/h35:323 m0 m
8.00 km4:56 min/km12.13 km/h40:300 m5 m
8.09 km4:42 min/km12.75 km/h40:500 m0 m


Sin forzar mucho por el tema de la rodilla. A ver como estoy para el domingo en la carrera de Algeciras, en la que por cierto hoy se ha cerrado el plazo de inscripción, hay un total de 345 inscritos.

Buen fin de semana a todos. Hasta el domingo.

jueves, 20 de diciembre de 2012

TIRADA CORTA DE 25´

Ya totalmente recuperado de las piernas tocaba una sesión un poco más dura, así que salí a rodar mas rápido y menos kms.

Distancia 5.18 km
Duración 00:25:55
Ritmo promedio 05:00 min/km
Velocidad promedio 12.0 km/h
Calorías 382 kcal
 
Después de que me fallara el otro dia en Los Palacios la aplicación que venía usando, la MiCoach de Adidas me descargué la Runtastic, y la verdad que de momento tiene muy buena pinta. No la controlo aún muy bien y cuando quise parar el crono en el móvil no sabía cómo se desbloqueaba y tardé varios segundos en pararlo, así que calculo que los 5,18 km. lo haría en unos 25:40.
 
Podeís seguir mis progresos aquí

miércoles, 19 de diciembre de 2012

18/12/2012 45´ DE ENTRENAMIENTO SUAVE

Al dia siguiente de correr la Media de los Palacios tocaba descansar, además tenía las piernas super cargadas, así que hoy tampoco me quería meter mucha caña y salí 45´a un ritmo suave.
8.67 kilómetros / 00:05:16 ritmo / 45:42 minutos.
Esta semana tengo pensado salir un par de veces mas, sin hacer series y el domingo me tomaré la carrera de Algeciras como un entrenamiento más.

martes, 18 de diciembre de 2012

16/12/2012 XXXIV MEDIA MARATÓN SEVILLA-LOS PALACIOS. OBJETIVO CUMPLIDO

A las 6:15 de la mañana me sonó el despertador, durmiendo tan sólo 3 horitas y quedándome por delante los cerca de 100 km. de camino en coche, mas los 21,097 de la Media.
A las 7 quedamos algunos miembros del club para repartirnos en dos coches, Ale, JoseCar, Pedro, Husky, Apresa y yo. También nos acompañó un compañero del Club Atletismo Los Jartibles, Jose. Los hermanos Paco y JoseMa salieron desde otro sitio.
Otros 5 compañeros se quedaron en Jerez para correr la XXXIII Carrera Popular Ciudad de Jerez.
Sobre las 8 ya estabamos en Los Palacios para dejar el coche allí y coger el autobús. Cogimos el segundo, sobre las 8:30, llegando a Sevilla sobre las 9.
Nada mas llegar a donde tendría lugar la salida de la carrera nos metimos en un bar a desayunar Apresa, Husky, Jose y yo. Mientras que Ale, JoseCar y Pedro fueron a dejar las mochilas en el ropero.
Ya que llegamos temprano, nos dio tiempo de ir al servicio, tomar café, estar un rato charlando antes de ponernos a calentar, que nos pusimos por las inmediaciones de la salida media hora antes de la misma. Allí nos encontramos con los otros dos compañeros, los hermanos Paco y JoseMa. Estuvimos calentando juntos y haciendonos la foto de rigor.
             De izquierda a derecha, Ale, Pedro, JoseCar, JoseMa, Jose, Paco, Husky y yo.


Diez minutos antes de que diera el pistoletazo de salida fuimos cogiendo sitio. Todos nosotros menos los "maquinas" Ale, y Pedro, nos pusimos en la referencia de la hora y 35, ya que estaban marcadas las referencias. Pedro y Ale se situaron mas adelante.
A la hora prevista comienza la carrera, como suele pasar en carreras con mucha afluencia de atletas, unos 3.500 corredores en este caso, los que estábamos por la mitad o al final, tardamos sobre un minuto en pasar por la alfombra de salida, no sé si nuestro crono según el chip empezaba a contar desde que pisa el primero o desde que pisamos el nuestro...
Mi primer objetivo en la carrera era acabarla, me daba igual si no hacía mejor marca que en la anterior (1:45:15).
Como hago en todas las pruebas, puse la aplicación MiCoach de Adidas que llevo instalada en el móvil, pero al pasar por el primer km no veo que me marque el ritmo ni nada, y es que dias antes la actualicé y no la configuré bien, así que no la tenía bien configurada y es como si fuera sin nada. Me dió mucha rabia porque me gusta saber a cuanto voy el km. cada vez que paso por él. De todas formas había corredores que llevaban las referencias en un globo indicando en cuanto tiempo entraría en meta. Según iba escuchando a los demás corredores al paso por los puntos kilométricos, los primeros 10 km. iría a un ritmo medio aprox. de 4:40 el km.
Iba casi todo el tiempo sólo, los demás no sabía ni donde estaban, no sabia si estaban detrás o iban por delante, menos Ale y Pedro, claro está. De Paco si sabía que iba delante, porque se me fué en los primeros 2 km. se nota que el tio está en forma, me alegro. Me encontré por el camino, sobre el km 5,  a Apresa que me adelantó, le pregunté a cuanto ibamos mas o menos y me dijó que ni idea, que el esas chuminadas no las usa, jajaja. que bueno. Poco despues me lo vuelvo a encontrar, no pasaría ni 2 kms. ahí ya iba con el compañero Jose de los Jartibles, estuvimos pocos kms juntos y de nuevo les perdí la pista, me vuelvo a quedar detrás, la verdad que iba teniendo buenas sensaciones, quería ir reservando que ya se lo que se pasa en los últimos kms.
                                       En el momento que me encuentro con Apresa y Jose


Sobre el km 10 me encuentro con el corredor que llevaba el globo de 1:40 a 1:45 que por lo visto iba por detrás mia, así que intento ir en ese grupo y aguantar todo lo que pueda, aguanté sólo unos 2 kms. lo veía pero ya les podía seguir así que por el km. 13 no tenía referencias, sólo haciendo calculos con mi crono y los kms que faltaba.
Ya por el km. 15 me encuentro con el compañero Jose de los Jartibles, intentamos tirar uno del otro, pero ya Jose iba un poco tocado, así que decidí avanzar.
Mi sorpresa fué, cuando quedaba poco para entrar en el pueblo, que de lejos ví una camiseta fronter e intuí que era JoseCar, pero me extrañaba porque entre el y yo hay todavía mucha diferencia respecto al estado de forma, no sabía si el iba tocado o que yo iba muy bien, poco a poco me iba acercando más, hasta que ya me puse a su lado y le pregunté que como iba, me dijo que ya las piernas no les respondían y que iba ya tocado, le dí ánimos y seguí. Yo poco a poco también iba notando ya las piernas, pero iba bien en comparación con la Media de Dos Hermanas, en esa "pinché" sobre el km 14.
Ya entrando en el pueblo, sobre el km. 18, que por cierto vaya espectáculo, que cantidad de público, en todo momento animando, noto que las piernas no me respondían igual y mi ritmo bajó bastante, pero entre el público, que la verdad te dá energias y que tenía que terminarla, seguí aunque por momentos me quemaban tanto las piernas que ni me las sentía.
Que dos últimos kms. mas malos pasé, parecía que no avanzaba, después de pasar por el km.19 no veía en ningún momento el 20 y es que se me hizo eterno. Ya el último km. lo pasé mejor y después de pasar la curva en la que te lleva a la larga recta hasta llegar a la meta, aceleré tanto que parecía que estaba haciendo series. Paré mi crono en 1:42:07 mejorandolo respecto a la de Dos Hermanas en 3 minutos, así que contento, siendo ésta mi segunda Media Maratón y mejorarla en tan poco tiempo.
Ya en meta nos dieron agua, plátanos, naranjas, refescos, cerveza...El avituallamiento durante la carrera también estuvo muy bien por parte de la organización, donde tambien se nos daba plátanos, naranjas, esponjas para el sudor, agua...
No me encontré en meta con ningún compañero del club, hasta pasado unos minutos que me encontré a Pedro y Ale, ya con sus mochilas recogidas y todo, jajaja, que máquinas, yo todavía sin poder respirar sentado en el cesped y ellos ya cambiados y con sus mochilas. Buen tiempo el que hicieron los dos. Paco tambíen estuvo muy bien, marcandose su objetivo, en cambio su hermano, no pudo aguantar ya que iba lesionado y pinchó aunque logró entrar en meta, que es lo importante. En general todos los miembros del club muy bien.


POSATLETADORSALTIEMPOMEDIAPOS/CATCLUB/EQUIPO
 
184ALE318001:23:3900:03:5777 de SENIOR MASCCA FRONTER
 
242 PEDRO318101:25:3900:04:0375 de M 35CA FRONTER
 
751PACO318201:35:1900:04:31150 de M 40CA FRONTER
 
1321APRESA 318401:43:0700:04:5373 de M 50CA FRONTER
 
1327 SERGIO318501:43:0900:04:53379 de SENIOR MASCCA FRONTER
 
1365HUSKY318301:43:2800:04:54293 de M 40CA FRONTER
 
1520JOSECAR317901:45:2100:04:59426 de SENIOR MASCCA FRONTER
 
2519JOSEMA318602:02:3400:05:48535 de M 40CA FRONTER

Al parecer no está bien el cronometraje, ya que le han añadido un minuto más.


viernes, 14 de diciembre de 2012

UN POCO TOCADO

Pues hoy entre que tampoco tenía mucho tiempo libre, que estoy tocao de la garganta y que tengo una pequeña molestia en el pie izquierdo no salí a entrenar como tenía previsto. Llego a la Media de Los Palacios no en muy buena forma, pero tampoco voy buscando marcas, si hago mi MMP mejor que mejor, pero mi intención es acabarla, pasar un buen rato y disfrutar de la carrera.
Hoy también me he decidido a inscribirme a la Iª CARRERA SOLIDARIA DE NAVIDAD CUIDAD DE ALGECIRAS que se celebrará el próximo dia 23 a las 11 de la mañana y que tendrá un recorrido de unos 7,5 kms. aprox. por las calles de la ciudad de Algeciras, espero que algún frontero más se anime a acompañarme...

jueves, 13 de diciembre de 2012

ENTRENO A MEDIAS

Ayer no pude salir a entrenar, así que hoy quería hacer lo que pretendía hacer ayer, y digo quería porque tenía como casi siempre el tiempo justo y no lo pude terminar. Hoy por la tarde me fuí con mi hermano Raúl a Chapín, hacía ya bastante tiempo que no entrenaba por allí. Empezamos dandole vueltas a la pradera por fuera, yo exactamente le dí 4 vueltas a un ritmo progresivo, en total unos 20 minutos. 19:19 para ser exactos, mi hermano siguió dandole dos vueltas mas, mientras yo seguía ya por dentro de la pradera a un ritmo suave completando otras dos vueltas. Total unos 6 km. de calentamiento para las series que queria hacer. Como iba con el tiempo justo, hice tan sólo 3 series de 200 mts. de las 12 que pretendía hacer. La 1ª en 41, la 2ª en 40 y la 3ª en 39.
Mañana saldré a correr unos 40 minutos a una media de unos 5 min. el km. A ver si mis obligaciones me dejan, y ya hasta el domingo en Los Palacios para correr la Media Maratón.

martes, 11 de diciembre de 2012

DIA DE TROTE

Ésta mañana me puse las zapatillas y me fuí por el Lago Torrox a trotar en plan tranquilo, a un ritmo suave. Pensando en la próxima Media Maratón, que está a la vuelta de la esquina. Me cuesta tanto el ir rápido como el ir lento. El ir lento porque me pico y quiero siempre ir a tope, y cuando voy a tope porque todavía no estoy al 100%. Empecé con un ritmo de mas o menos 5 min. largos el km. los primeros minutos, luego los 3 últimos kms. a un ritmo un poco mas rápido. En total 1 hora y 10km justos. No viene mal de vez en cuando estos "descansos". Mañana toca series.

lunes, 10 de diciembre de 2012

Y CONTINÚO CORRIENDO...

Después de correr mi primera carrera, como comenté, ya no lo dejé. Poco después corrí en Jerez de la Frontera, el 21 de septiembre, en la mítica Carrera Urbana Jerez Centro Barrio de San Miguel en su XX edición, antigüamente ésta prueba era una milla, en esta ocasión eran 3.760 mts., dos vueltas por las céntricas calles de Jerez, con salida y meta en la Plaza de la Porvera. Según la clasificación oficial mi tiempo fue de 15´30, fallo que tengo siempre que no anoto el tiempo que hago en cada carrera según mi crono. Lo digo, porque tanto en esta carrera como en otras los tiempos no son del todo exactos, y en esta ocasión por mi crono lo hice en mas tiempo.


El fin de semana siguiente se estrenaba una nueva y singular carrera. La I Carrera Popular Circuito de Jerez. Carrera benéfica (Cedown) y organizada por el C.A. Chapín Jerez, que tuvo éxito de participación con mas de 800 inscritos. Nadie se quería perder el correr por el asfalto del Circuito de Jerez al que había que darle dos vueltas. Con un recorrido total de 8.800 mts. El cual termino en (según la clasificación oficial) ya que los tiempos tenian un minuto menos que el real, en un tiempo de 37´04, que sería realmente en poco más de 38 minutos. Carrera bonita, que en la primera curva teniamos que subir una pronunciada cuesta que engañaba, clima perfecto, mucho público en las gradas y la organización, para mi gusto y el de muchos otros corredores un poco flojo, problemas con la repartición de dorsales, no hubo avituallamiento, ni durante ni después de la carrera...Esperemos que en siguiente ediciones mejores esos aspectos, por lo demas muy bien.



El dia de la hispanidad, Media Mark organizaba una carrera que transcurriría por el Lago Torrox, con salida y meta en Media Mark de Jerez. I Carrera Popular "Correr es sano, todo lo demás son tonterías". En principio había un limite de 600 inscripciones, pero dado el éxito que estaba teniendo y que se completaron antes de la fecha limite, abrieron el cupo, y lo dejaron en 800.
Ésta fue sin duda mi peor carrera hasta el momento, salí como una bala, y los primeros kms. los estaba haciendo por debajo de 4min/km. y eso lo pagué sobre el km 6, que me desinflé y se me pasó por la cabeza de todo, pero fuí fuerte y la terminé, como pude, pero la terminé, llegando a meta (con la lengua afuera) en un tiempo de 42´34 los 9.400 mts. a 4´32min/km.
Despues de recuperarme, fuí a por mi bolsa del corredor que daban y tomarme unos refresco que también repartian. Luego hubo paella para todos y muy buen ambiente. Para la organización un 10.


Y un mes después, el 11 de noviembre correría mi primera media maratón. La XIV Media Maratón Tierra y Olivo- Dos Hermanas. El comienzo de la prueba era a las 10 de la mañana, así que quedé con tres compañeros del club en Jerez temprano, para irnos juntos hasta Dos Hermanas, otros dos compañeros fueron por otro lado con otros compañeros del Club Maratón Jerez. Y menos mal que salimos temprano, porque este año cambiaron la salida y no fué como en años anteriores que era en Montequinto. Después de dar muchas vueltas y preguntando a todo el que nos encontramos por el camino, llegamos a tiempo, por lo menos nos dió tiempo a reconocer el recorrido, ya que ibamos todo el tiempo siguiendo la linea que lo marcaba.
Llegué a la Media sin a penas dormir, cosas que tiene ser padre de dos niños y uno de ellos de dos meses, jeje., y con molestias de éstomago, pero mi principal meta la conseguí que fué llegar. Desde que se dió el pistoletazo de salida fue en todo momento con el compañero MaToro del club, hasta mas o menos el km 15 o 16 que me "invitó" a tirar con él, pero no me atreví, a pesar de verme bien fisica y mentalmente, pero como era mi primera media maratón no sabía como me iba a encontar en los restantes kms. Hasta esos kilómetros ibamos a un ritmo de 4´30 el km, a partir del km 17 mas o menos empecé a notar que no tiraba como antes, además había muchísmas cuestas, y eso se notaba, así que empecé a bajar el ritmp, veía que algunos corredores se paraban o iban andando, notaba que me adelantaban muchos otros, ya empezaba a no respirar bien, a no marcarme el ritmo...Cuando ya ví el estadio y entro en el, empiezo a apretar y en el último 100 acelero y entro como si hubiera corrido un 10,000. Finalmente el tiempo no fué el esperado, pero no me puedo quejar al ser mi primera Media Maratón. Acabé en 1h.45min.15seg. Según mi gps y el de los demás no estaba bien medido el recorrido y tenia unos metros mas, pero bueno, mas o menos me basaré en ese tiempo para la próxima media maratón, la cual ya no queda mucho. Esperemos mejorarla o por lo menos terminarla. La próxima también en Sevilla, en Los Palacios.


El dia 25 del mismo mes, se celebraba en el Puerto de Santa María, la XVIII Carrera Popular Puerto Menesteo, organizada por el C.A. Alcanatif. con un recorrido de 9.700 metros. Allí fuimos nueve corredores del club. En esta carrera me acordé de la de Media Mark, que mas o menos tenia el mismo recorrido y empecé a un ritmo algo mas lento, a unos 4´40/km. Quizás tuve que dar mas de mí, todavía no se organizarme en las carreras, espero que con el tiempo y con mas pruebas aprenda de los fallos. Recorrido llano por las calles del Puerto con una sola cuesta, pero bastante pronunciada y por el Paseo de La Playa de la Puntilla.
Llegué con buenas sensaciones y parando el crono en 42´32.  Después de la carrera sortearon un jamón, el cual le tocó a una corredora de Málaga, refrescos, fotos e impresiones con los compañeros y a la ducha.

jueves, 6 de diciembre de 2012

MI INICIO EN ESTE MUNDILLO

Hola a tod@s. Me presento, me llamo Sergio y uno de mis mayores hobbies es el running. Empecé a correr hace tan sólo unos 5 años, y mas bien fue por obligación al estar preparándome unas pruebas físicas para unas oposiciones. Actualmente tengo 34 años, y desde este verano pasado me dedico un poco mas a este fantástico mundo del running. Corrí mi primera carrera popular el 31 de Agosto, fue en el Puerto de Santa María (Cádiz), I carrera popular luna llena, Los Toruños, una prueba de 8 km. la cual terminé en un tiempo de 36´10, satisfecho al ser mi primera carrera.

 A partir de ahí ya no paré, incluso poco después pasé a pertenecer a uno de los clubes de atletismo que existen en Jerez de la Frontera, al Club Atletismo FRONTER, club humilde de unos 30 corredores, aunque no todos tan activos en la actualidad.
Pues ésta es mi pequeña presentación, mas adelante os detallaré tanto mis demás carreras como mis marcas en todas las distancias...
Un saludo a tod@s y espero que paséis un buen rato.